睡眠の質向上のためにやっていただきたいこと

⭐️寝る前に自分の呼吸に集中して腹式呼吸をする

⭐️就寝前にリンゴ酢を飲む

⭐️朝納豆を食べて日光を浴びてウォーキングなど適度な運動をする

⭐️夜勤や夜更かしで乱れた体内時計を整えるには・・
⑴朝に太陽の光を浴びる
⑵朝食を摂取する（固形物でなく飲み物でもおっけー）

⭐️僧帽筋上部、胸鎖乳突筋をほぐす

 

❎タバコ、アルコールを控える

❎パソコン、携帯を寝る直前までみるのを控える