骨盤後傾➡️股関節外旋（O脚）や膝が軽度屈曲位で外側広筋が使われすぎてしまう➡️外側の筋肉が硬くなる➡️半月板などが外側に引っ張られる➡️内側半月板の可動不全➡️本来膝屈曲時に内側半月板が後方に行くはずが行かなくなり周りの様々な筋肉が拘縮して痛みの原因になる
膝OAの症状
①膝が伸びない（痛みは伴わない）➡️外側の側副靭帯が機能しなくなる➡️代わりに腸脛靭帯が働く➡️膝への負担が増える
スクワットで膝を伸ばし切らないと負荷は抜けにくいが外側広筋が強くなりすぎてニーインをしたり内半膝の原因になったりする。普通に生活、トレーニングしていれば外側広筋の方が発達しやすいのであえて一般の方が鍛える必要はない
⭐️対策
・内側広筋の強化
・腸脛靭帯、外側広筋、大腿筋膜張筋、大臀筋をリリース