小菱形筋は肩甲骨内転、挙上、上方回旋
大菱形筋は肩甲骨内転、下方回旋の作用がある。
このことから肩こりの人の場合小菱形筋はほぐす必要があるが大菱形筋はむしろ肩こりを改善・防止する筋肉なのでほぐす必要がないことがわかる
猫背の方は菱形筋のトレーニングをすることで肩甲骨が内転し猫背改善の効果がある
トレーニング（ローイング）時に菱形筋によりストレッチをかけたい場合は脇を開いて行うといい。
引くときは脇を閉じて下方回旋と内転しやすくするといい
さらに菱形筋をターゲットにしたい場合は片手で斜め上から肩甲骨を下方回旋させながら内転させる。真横でもOK