アセンディングセット➡️徐々に重量をあげて上げていくセット方法
ディセンディングセット➡️徐々に重量を下げてくセット方法
アセンディングセットの重量設定例①
ウォーミングアップが終了したら
１セット目➡️１０レップ程度の重さで限界まで行う。
２セット目➡️５kg前後重量を増やして限界まで行う。（おそらく６−８レップ）
３セット目➡️また重量を追加して限界まで。（おそらく４−６レップ）
終了！
アセンディングセットの重量設定例②
ウォーミングアップ
１セット目➡️２０レップ程度の重さで限界まで行う。
２セット目➡️５kg前後重量を増やして限界まで行う。（おそらく１５レップ）
３セット目➡️また追加して限界まで（おそらく１０レップ前後）
４セット目➡️また追加して限界まで（おそらく８レップ）
５セット目をやる場合も少し追加して限界まで行う。
①は紡錘状筋の胸や二頭筋に有効（紡錘状筋のため少ないセット数でも追い込みやすい）
②は羽状筋の脚や肩に有効（羽状筋のため追い込むのにセット数が多い方がいいため）
全てを確認したい方は下記のリンクページをご覧ください！
「速筋・遅筋」ー「羽状筋・紡錘状筋」