手の力を使わないように手のひらは上にする
ヒザ下に台を敷く
ASISと膝の中間地点を基準とし細いバーを立てる。それをくるぶしが超えれば3点、くるぶしが膝の中心からバーの間に収まった場合は2点、それより上がらない場合は1点。
上げる際にあげていない膝が台から浮いたりあげていない足が外旋しつま先が外を向いた時点で判定する。
メインで見るのはハム、ふくらはぎの柔軟性だが女性は自力ではあがらないが他動的にあげられる場合がある。このときは柔軟性は問題はなく、コアが弱いことが考えられる。
1点の場合は早急に対策したほうがいい。