各筋肉の作用

上半身

⭐️広背筋の作用

上腕の内転・内旋

体幹の伸展・回旋

肩関節の伸展・内転・内旋

肩甲骨の下制（上腕骨を介して）

骨盤の挙上

 

⭐️大胸筋の作用

上部➡️肩関節の水平内転、屈曲、内転、内旋

中部、下部➡️肩関節の内転、肩関節の内旋、水平内転

⭐️三角筋
中部ー肩関節の外転
前部ー水平内転、肩関節の内旋、外転、屈曲
後部ー肩の伸展、水平外転、外転、外旋

 

⭐️上腕三頭筋（長頭、外側頭、内側頭）
肘関節の伸展
肩関節の伸展、内転（長頭のみ）

⭐️上腕二頭筋
肘関節の屈曲
肩関節の屈曲、水平内転
前腕部の回外動作

 

⭐️僧帽筋
肩甲骨挙上（上部）
肩甲骨内転（中部）
肩甲骨下制（下部）
肩甲骨の上方回旋

 

鎖骨下筋

⭐️腹直筋
体幹部の屈曲
姿勢維持

⭐️外腹斜筋と内腹斜筋
脊椎の屈曲
脊椎の側方屈曲
脊椎の回旋

⭐️腹横筋（腹直筋の奥）
腹部内臓の圧迫
プランクやドローインで使われる

⭐️横隔膜

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下半身

⭐️大臀筋
股関節の伸展、外旋
上部繊維・外転
下部繊維・内転

⭐️中臀筋
股関節外転・股関節内旋・股関節外旋

⭐️深層外旋六筋
➡️梨状筋、上双子筋、外閉鎖筋、内閉鎖筋、下双子筋、大腿方形筋の総称。
股関節外旋

 

⭐️大腿四頭筋（大腿直筋、中間広筋、内側広筋、外側広筋）
股関節に屈曲（大腿直筋のみ）
膝の伸展

⭐️ハムストリングス
・大腿二頭筋
膝関節の屈曲
股関節の伸展
下腿の外旋
股関節の外旋
股関節の内転
・半腱様筋と半膜様筋（内側）
膝関節に屈曲
股関節の伸展
下腿の内旋
股関節の内旋

 

 

 

⭐️下腿三頭筋
足関節の底屈、膝関節の屈曲
＊腓腹筋は膝の関節を跨いでいるので膝の動きにも関与する。ヒラメ筋は足首の動きのみ。

 

⭐️大腰筋
股関節の屈曲
股関節の外旋
脊椎の屈曲
脊椎の側屈

⭐️腸骨筋
股関節屈曲
股関節外旋

 

⭐️大腿筋膜張筋
股関節の屈曲、外転、内旋