80kgの場合
まず目標摂取カロリーを決める。
80(体重)✖️30=2400㌍
ローカーボの場合(糖質制限)
3:6:1(PFC)
Pタンパク質 720Kcal(180g)
F脂質 1440Kcal(160g)
C糖質 240Kcal(60g)
ローファット(脂質制限)
2:2:6(PFC)
Pタンパク質 480Kcal(120g)
F脂質 480Kcal(53g)
C糖質 1440Kcal(360g)
*こちらを基準として落ちなくなったら運動量を増やすか体重にかける30を25にしたり、それぞれ1番摂取している栄養を10g程度減らしていく。