胸・胸椎

横向きに寝ていただき肩を水平外転、手首を背屈して胸をストレッチしていく。単体でもいいが同時に肘や手の平で大胸筋に対して圧を加えるとさらに効果的。

ローラーを胸椎の可動性が悪いところに置き、脱力しながら大きく呼吸をする。

ハムとお尻の境目に膝を置き（痛い人は置かなくても◯）拳で脊柱に圧を加えて可動性を出す。