予備疲労法（プレ・イグゾースト法）

こちらを３セットほどやると感度が高くなる

事前に単関節種目である程度疲労させておくとその後効きやすくなる
＊追い込みすぎてメインの種目の重量が落ちないように注意する、また単関節種目で重い重量を扱うと筋肉や関節に大きな負担がかかる

コンパウンドセットとして立て続けにやってもいいが分けてもいい