自宅トレーニング

⭐️腹筋

仰向けで寝て頭に手を当てて肩甲骨を床から離した状態を保って対角ん肘と膝を近づける。
顎を引いておへそを覗き込む。
極力背中、腰を丸める。

⭐️お尻

肘と膝を支点にして横向き寝る。
上側の膝をあげながらお尻を浮かせる