ミトコンドリア

成人男性の体重の１０％ある。

筋肉の中にも存在する。

ATPの産生器官でありATP（エネルギー）の９５％はミトコンドリアで作られる。

 

ミトコンドリアがあることで多くのエネルギーが生成され脂肪燃焼しやすくなったり疲れにくくなる。

 

数を増やすには有酸素運動、ファスティング、日光浴、マッサージ、寒冷（短期間）が有効。

ミトコンドリアは赤筋（遅筋）に多く含まれるので有酸素運動がミトコンドリアを増やす上で有効だが、ウエイトトレーニングでも白筋（速筋）だけでなく赤筋も多少増えるので有酸素と比較するとミトコンドリアの増加は少ないがプラスに働く。

オートファジー（古いものを捨て新しいものを作ること）を活性化することでミトコンドリアも活性化される。そのため定期的なファスティングは有効と考えられる。

ビタミンB群、αリポ酸、カルニチン、ビオチン、タウリン、マグネシウムなどを摂取することでミトコンドリアが活性化される。

 

過食、化学物質、精神的ストレス、汚染物質、有害金属を摂取するとミトコンドリアが減少してしまう。