ビタミンC
ローズヒップティ(ティーパックではなくオーガニックで粉末のもの)、みかん、キウイ、柿、レモン、ザクロ、いちご、グレープフルーツ、パプリカ、ゴーヤ、ブロッコリー(電子レンジで加熱が○)、菜の花
マグネシウム
マグネシウムオイルやエプソムソルト(入浴剤)で経皮摂取するのも◎
葉酸
- えだまめ:320㎍(ゆで:260㎍)
- モロヘイヤ:250㎍(ゆで:67㎍)
- 干し椎茸:240㎍(ゆで:44㎍)
- パセリ:220㎍
- ほうれん草:210㎍(ゆで:110㎍)
- アスパラガス:190㎍(ゆで:180㎍)
B6