⭐️原因
- (使い過ぎ)オーバーワークによる筋疲労
- 脱水状態(多量の発汗や下痢など)
- ミネラル不足(偏った食事や多量の発汗)
・カルシウム、カリウム、ナトリウム、マグネシウムなどの不足 - 筋肉への血流低下
- 疾患によるもの
・糖尿病、脊髄損傷、バセドウ病など疾患によって起こるもの - 妊娠によるもの
⭐️対策
1.水分・ミネラルの補給
・カルシウム(乳製品・ししゃも・小松菜・大豆など)
・カリウム(果物・緑黄色野菜・海藻など)
・ナトリウム(塩分)
・マグネシウム(海藻、ナッツ、大豆など)
2.冷えに注意!
冷えは筋肉をこわばらせ、血流を低下させます。
レッグウォーマーなどで足首からふくらはぎが冷えないようにしましょう。
3.日頃から適度な運動を心掛ける
足首の曲げ伸ばし運動(底背屈運動)でふくらはぎを柔らかくしましょう。
椅子に座った状態で貧乏ゆすりをしたり、つま先立ちしたり、つま先を上げる運動もいいです!
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