マグネシウムが不足するとセロトニンが効率よく働かない、もしくは作られない
セロトニンが出ないと・
⭐️マグネシウムは便秘の方に処方される薬にも含まれているため便秘が改善する可能性がある
⭐️マグネシウムとカルシウムのバランスはカルシウム２・マグネシウム１
このバランスが悪いと骨粗鬆症の原因になる可能性がある
マグネシウムが豊富に含まれている食材
⭐️日本人のマグネシウムの目安の目安量は３５０ー５００mg
現代の日本人は平均２００−２５０mg程度しか摂取できていない
⭐️マグネシウムは通常ゆっくり吸収されるがサプリメントで早いスピードで吸収されてしまうと下痢になりやすくなってしまう。また消化過程でほとんど失われてしまう。食品からだとかなり吸収効率が悪い。
なので経皮吸収（皮膚から摂取する方法）がオススメ
スプレーやマグネシウムオイルでmgを経皮吸収すると筋の弛緩を促す効果がある
またエプソムソルトという入浴剤に２０−30分浸かった
＊カルシウムは収縮、マグネシウムは弛緩に働く
なぜ経口摂取ではなく経皮吸収なのか
➡️いくつかの研究で経皮吸収の方が短い期間で血中のマグネシウム濃度を高めることができたことがわかっている
mgを摂取する主な効果として
頭痛、鬱、筋肉の痛み、有害金属の解毒