つる原因と対策

⭐️原因

1. （使い過ぎ）オーバーワークによる筋疲労
2. 脱水状態（多量の発汗や下痢など）
3. ミネラル不足（偏った食事や多量の発汗）
   ・カルシウム、カリウム、ナトリウム、マグネシウムなどの不足
4. 筋肉への血流低下
5. 疾患によるもの
   ・糖尿病、脊髄損傷、バセドウ病など疾患によって起こるもの
6. 妊娠によるもの

⭐️対策

１．水分・ミネラルの補給
・カルシウム（乳製品・ししゃも・小松菜・大豆など）

・カリウム（果物・緑黄色野菜・海藻など）
・ナトリウム（塩分）

・マグネシウム（海藻、ナッツ、大豆など）

２．冷えに注意！
冷えは筋肉をこわばらせ、血流を低下させます。
レッグウォーマーなどで足首からふくらはぎが冷えないようにしましょう。

３．日頃から適度な運動を心掛ける
足首の曲げ伸ばし運動（底背屈運動）でふくらはぎを柔らかくしましょう。

椅子に座った状態で貧乏ゆすりをしたり、つま先立ちしたり、つま先を上げる運動もいいです！